揭秘瘦身秘诀：越吃越瘦的主食大揭秘

小编这一次为大家揭晓全新瘦身秘诀，精心分享越吃越瘦的主食相关信息，想要了解的朋友可以免费前来查看。

🥔 1️⃣ 黑米，优点：助代谢😁

🔹 富含花青素、叶绿素、胡萝卜素

🔹 富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、铁、磷、镁、锌等营养元素

🔹 煮食建议✅

🔹 黑米饭、黑米燕麦粥(不要煮太久)

🍠 2️⃣ 红薯

🔹 红薯膳食纤维丰富，体积大、饱腹感强

🔹 一餐吃一个拳头大小就够了

🍞 3️⃣ 全麦面包

🔹 相比于普通面包和吐司，全麦面包的升糖指数比较低

🔹 吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳，添加物也少

😁 4️⃣ 芋头，优点：低热量助嗯嗯😁

🔹 热量只有56大卡/100g

🔹 富含淀粉、蛋白质、钙、磷、铁、镁、钾、胡萝卜素、维生素B1/B2/C等

🔹 煮食建议✅

🔹 蒸芋头、杂粮饭(是主食，不能当蔬菜吃)

😁 5️⃣ 鹰嘴豆，优点：饱腹感杠杠的😁

🔹 富含膳食纤维

🔹 富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜、维生素B、钙等

🔹 煮食建议✅

🔹 沙拉、杂豆饭，水煮或烤鹰嘴豆做加餐

😁 6️⃣ 南瓜

🔹 碳水化合物含量不低，完全可以用来替代主食

🔹 吃得很多热量也不会很高，饱腹感很强

🔹 可与大米一起煮粥，也可以单独蒸着吃

🥔 7️⃣ 土豆

🔹 土豆是优质的碳水化合物，膳食纤维丰富

🔹 体积大、饱腹感也强

🔹 一餐吃一个拳头大小就够了

🔹 可以蒸着做土豆泥吃

😁 8️⃣ 红豆芸，优点：助力脂肪代谢😊

🔹 低GI：24

🔹 富含膳食纤维

🔹 富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素C，钙

🔹 煮食建议✅

🔹 沙拉、凉拌、杂豆饭✨噗噗顺畅

每天规律的噗噗，按时又快速的上完厕所，说明代谢快了，减脂期饮食不合格，噗噗就会让噗噗不顺畅哦!