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减肥能吃什么东西不能吃什么东西

时间:2024-10-09 10:54:40

吃的好、减的好、瘦的美。帮助数以万计顾客重拾满意身材,小编在这里为大家整理收集了减肥能吃什么东西不能吃什么东西,想减肥的朋友可以来这里了解参考哦,相信能够帮助大家更好的减肥瘦身的

减肥推荐吃的食物

粗粮

包括:糙米、燕麦、意面、红豆、绿豆、红薯、玉米等

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饮食中,最容易引起肥胖的就是主食,因为主食热量高、升糖快、日常食用量大,控制了主食摄入,就约等于控制了身材!

主食虽然要少吃,但却不能完全不吃,更建议大家用粗粮代替一部分精米白面,相比精米白面,主食的热量更低、饱腹感更强、更不容易引起血糖波动,自然也就更适合减肥

低脂肪肉食

包括:牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉

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不同的肉食之间,热量也是相差悬殊的,100克的肥猪肉,热量高达809大卡,而100克的鸡胸肉,热量只有136大卡,100克的鱼肉,热量只有87-120大卡,100克的虾仁,更是只有45大卡。

高纤维、高含水量的蔬菜

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膳食纤维不能被身体吸收利用,本身不含热量,富含膳食纤维的食物,能够增加饱腹感,降低饮食量,帮助改善肠道环境,防止减肥中出现便秘,是最值得吃的蔬菜之一。

饮食中,高膳食纤维的蔬菜主要有:根茎类(当做主食)、叶子菜、菌菇藻类等;高含水量的蔬菜主要有:黄瓜、番茄、冬瓜等瓜果类等。

低糖分的水果

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减肥中一定要吃水果,水果不仅热量低(除少部分),而且富含维生素和矿物质,很多营养素是蔬菜所不能提供的!

但是,吃水果的时候,一定要挑选适合减肥的低糖分水果,像荔枝、龙眼、椰子、甘蔗、榴莲、菠萝蜜、山楂、红枣、牛油果这9种水果,减肥中就不提倡吃

减肥过程中不推荐吃的食物

油炸类食物

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任何食物,在经过了油炸之后,热量都会直线飙升,尤其是一些容易吸油的淀粉类食物,热量更是可以翻倍

饼干类食物

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饼干的热量普遍都很高,而且脂肪含量、糖分含量也不低,属于典型的易胖食物

奶茶/蛋糕

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奶茶和蛋糕是很多女生的最爱,每天不吃,总觉得生活里缺了点什么!

但是,1杯正常糖奶茶≈3.4碗米饭,1小块儿奶油蛋糕(200克)≈4.2碗米饭,少喝一杯奶茶或者少吃一块儿蛋糕,你就能多吃三四碗米饭,何乐而不为呢?

除了以上三种不能吃,还有泡面、鲜榨果汁、碳酸饮料、加工肉类不能吃为哦

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