越吃越瘦的夏季减肥食谱-能减肥的夏季食谱推荐

减肥三分靠动，七分靠吃，科学合理选择食物，对于成功减重来说日常生活中的饮食还是至关重要的，下面是小编为大家整理收集的几款减肥食谱和食养方，感兴趣的朋友赶紧试试吧。

夏季食谱一

早餐

烙饼(面粉50g)、煮鸡蛋(鸡蛋50g)、凉拌小菜(胡萝卜丝50g，紫甘蓝50g，绿豆芽50g)、莲子百合羹(莲子*【去芯，干】10g，百合【干】*10g)

加餐

低脂羊奶(250mL)

中餐

洋芋叉叉(面粉50g，土豆100g)、香菇油菜(油菜100g，香菇【鲜】20g)、红烧鲫鱼(鲫鱼60g，豆豉20g)

加餐

西瓜(200g)、葡萄(100g)

晚餐

杂粮粥(赤小豆*等杂豆10g，小米10g，大米10g)、素炒西兰花(西兰花100g，胡萝卜50g，木耳【干】10g)、西葫芦炒豆干(西葫芦100g，猪瘦肉90g)

食养方

薏苡仁冬瓜汤

食材：冬瓜300g、薏苡仁20g。做法：将冬瓜去皮去瓤，切片。生姜切片，葱切段备用。将薏苡仁洗净，加水适量，大火煮开，小火继续煮30分钟。加入冬瓜片、葱、姜，转大火煮开，小火继续煮约15分钟，加盐少量调味即可(不加盐为宜)。用法用量：餐前食用或佐餐食用。

夏季食谱二

早餐

蒸南瓜(南瓜200g)、蒸山药(鲜山药*50g)、煮鸡蛋(鸡蛋50g)、低脂牛奶(250mL)

加餐

板栗仁(25g)

中餐

杂粮饭(大米25g，薏苡仁*20g，紫米20g)、凉拌黄瓜豆腐丝(黄瓜100g，豆腐丝50g)、西兰花牛肉(西兰花100g，牛瘦肉50g，黑木耳2克)、红枣枸杞羹(大枣【干】*20g，枸杞子*10g)

加餐

水蜜桃(150g)、草莓(50g)

晚餐

西红柿素面(面粉50g，西红柿100g，豆腐干90g)、香菇炒青菜(小青菜100g，香菇【鲜】20g)

食养方

荷叶减肥茶

食材：山楂6g、薏苡仁6g、橘皮3g、荷叶9g。做法：将材料放到纱布包或药袋内，扎紧，沸水冲泡或煮开。用法用量：代茶饮，温热频服。

夏季食谱三

早餐

杂粮馒头(面粉35g，玉米面粉20g)、煮鸡蛋(鸡蛋50g)、大拌菜(紫甘蓝50g，胡萝卜50g，黄瓜50g)、无糖豆浆(200mL)

加餐

干核桃仁(10g)、低脂酸奶(150g)

中餐

糙米饭(糙米50g，紫米25g)、清炒莴笋豆干(莴笋100g，豆腐干75g)、蒜蓉油麦菜(油麦菜100g)、清蒸鱼(鲈鱼80g)、菊花茶(菊花*5g)

加餐

柚子(100g)、木瓜*(100g)

晚餐

臊子面(面粉75g，牛瘦肉50g，香菇【鲜】20g，豆腐50g，木耳【干】5g，油菜10g)

食养方

三豆饮

主要材料：赤小豆15g、黑豆15g、绿豆15g、生甘草5g。制作方法：所有食材洗净，加水适量，煮至豆熟烂即可。用法用量：可代替部分主食，温服