减脂餐万能搭配公式说明-公式化饮食减肥

相信很多朋友在想到减肥的时候，脑海里都会不自觉浮现清汤寡水、味同嚼蜡的画面，下面小编为大家带来两个黄金饮食公式，它们就像减肥路上的GPS，指引你直奔目标不迷路，在享受美食的同时，也能优雅地甩掉赘肉，让大家能够科学瘦身

公式一：早餐=主食+蛋白质+蔬果(坚果可选)

早晨的第一餐，可是唤醒新陈代谢的关键哦

主食提供能量，蛋白质助你肌肉紧实，蔬果补充维生素和纤维

至于坚果嘛，它们是健康脂肪的小能手，但如果你想加速瘦身，可以暂时让它们休假几天。

公式二：午餐/晚餐=主食(晚餐可省)+肉类+蔬菜

午餐和晚餐，咱们要的是营养均衡又不失风味

主食尽量选择杂粮，增加饱腹感还控糖;肉类优选低脂高蛋白的，比如鸡胸肉、鱼肉;蔬菜嘛，深绿色、十字花科、菇类都是好伙伴

tip：记得避开那些淀粉多的“伪装者”。

注意事项

记住下面这些注意点能够让你瘦得更轻松!

少油少盐：自己动手做，全天盐分控制在5克以内，油不超过15克，健康又美味。

睡前禁食：为了不影响睡眠质量和第二天的代谢，睡前4小时尽量不进食。

灵活调整：减肥不是苦行僧，如果早餐吃不下那么多，可以把水果和坚果挪到加餐;食谱里的食材不喜欢?没问题，换成你喜欢的就好，开心才能瘦得更快!