美国权威公布减肥餐单排名！排第一位是 DASH 健康饮食法！

每年，美国国家健康研究中心都会公布最佳健康餐单排名，早前总结的2017年排名出炉，DASH diet(又名得舒饮食法)连续第八年排行第一位，到底什么是DASH diet?如何有效瘦身控制体重?现在逐一为你分析!

什么是DASH diet?

DASH的英文全称是(Dietary Approaches to Stop Hypertension)，以预防高血压为目标，有临床研究证实，依照DASH饮食原则，高血压患者可有效控制血压，而对健康的人来说，则可维持健康的心血管系统及控制体重。

DASH饮食原则

1. 高膳食纤维

提倡多进食全谷类食物，如未经精制的五谷类或根茎类，减少吃精制过的白饭、白面包等。全谷类食物也含高镁质，能改善胰岛素的敏感度。

2. 高钾质

进食大量蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜，当中含丰富的钾质，可促进身体排出钠质，有助于维持血压稳定及去除水肿。芹菜、菠菜、香菇都含丰富的钾质。

而水果之中，哈密瓜、香瓜、桃、香蕉等，都含丰富的钾质，同样可帮助去水肿及稳定血压。

3. 减少吸收饱和脂肪酸

吸收过多的饱和脂肪酸，会提高体内坏胆固醇水平，促进动脉硬化，在选择奶类食品时，最好选低脂或是脱脂奶，并减少进食动物内脏、猪油及肥肉。

低脂或者脱脂的奶类产品如有芝士、奶酪、奶粉等，建议每日摄取1-2份，食用时更可搭配燕麦、麦片，增加吸收膳食纤维。

4. 白肉代替红肉

减少吸收饱和脂肪酸的另一方法是用白肉代替红肉，红肉包括猪、牛、羊、内脏类，即使要吃也去除肥肉及外皮，减少卡路里吸收，而白肉包括不带皮家禽(鸡、鸭、鹅)、鱼肉为主。此外，可透过吃豆制品吸收植物性蛋白质。

5. 多吸收不饱和脂肪酸

如多吃坚果类：腰果、杏仁、开心果、松子、合桃等，可选择原味，避免吸变过多的盐份。

6. 选择优质油份

在食用油方面，你可以选择含有不饱和脂肪酸的种类，如橄榄油、沙律油、葵花籽油、芥花籽油等，有助于降低身体的坏胆固醇，对心脏健康非常有益。

温馨提示：DASH diet膳食中主张多吃全谷物、家禽、鱼、果仁;少脂肪、少红肉、少甜食及少添加糖饮品，同时有助减磅，对肠胃功能不佳人士来说，可能比较不适应全谷类，建议可逐次慢慢增加全谷类的摄取量。