搞定基础代谢打造易瘦体质-提高新陈代谢成为易瘦体质

当身体的基础代谢率比较高，热量不容易变成脂肪储存起来，大家摄入的热量和脂肪可以快速消耗，也就是人们常说的易瘦体质，接下来就和小编一同看看如何才能搞定基础代谢打造易瘦体质，感兴趣的朋友可以来这里进行了解哦。

影响基础代谢率的因素

性别：通常男性比女性的基础代谢高一些;

年龄：对于成年人来说，随着年龄的增长代谢率会变低;

体重：体重越高，基础代谢就越高;

身高：身高越高，基础代谢就越高;

成长：在身体需要恢复(例如手术后)或者成长(小孩子长身体)的时候，所需要能量会增加;

疾病：不同的疾病症状也许会增加或者降低基础代谢;

身体构成：肌肉比脂肪消耗的能量高，因此同体重但是肌肉高的人会有更高的基础代谢率;

基因：这个因人而异。

易瘦体质恢复

饮食必须均衡，特别是要保证充足的蛋白质和适量的优质脂肪，以利于肌肉量的提升。

多喝水：每天的饮水量在2000mL-3000mL。

多吃富含钾的食物：比如猕猴桃、香蕉、菠菜、芹菜、山药，每日摄入量100g左右。

适当运动：比如跑步、游泳、练瑜伽，每天运动30-45分钟。

恢复过程要循序渐进，让你的身体感受到安全感，避免一下子吃得过多。节食的时间越久，恢复就要越慢。慢慢的提高热量摄取可以预防身体的不适应以及暴饮暴食的风险。

等你身体发现原来“灾荒”期过了，可以恢复原来的运转速度时，你的基础代谢率也会慢慢的回来了，当然具体时间则因人而异。