一天中这3个时段最容易胖管住嘴就能瘦

相信不少朋友都在为肚子上久久不能瘦下去的小肚子而苦恼，其实，减肥并不一定要全天候地严格控制饮食和疯狂运动，关键是在对的时间做对的事。一天中有三个时段，稍不留神，热量就会偷偷上身，那么接下来就和小编一同看看在一天中这三个时间段该怎么做

早晨——别让早餐成为负担

“一日之计在于晨”，早晨的新陈代谢是一天中最旺盛的。但很多人因为赶时间或者觉得早晨没胃口，就随便应付甚至跳过早餐。其实，这是一个巨大的误区。

早餐不仅关系到你的健康，更影响着你的体重。一份营养均衡的早餐，可以唤醒你的新陈代谢，让你在接下来的一天里更有效地燃烧热量。而如果不吃早餐，身体会因为缺乏能量而选择减缓代谢，这样一来，午餐和晚餐时摄入的热量就更容易转化为脂肪。

所以，早晨一定要吃得好。选择低糖、高蛋白、富含纤维的食物，比如全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，或者一碗燕麦粥加上一些坚果和水果。这样的早餐既能满足营养需求，又不会给身体带来沉重负担。

下午——抵制零食的诱惑

工作学习了一上午，下午三四点钟的时候，很多人都会感到有些疲倦和饥饿。这个时候，办公室的抽屉里、家里的茶几上，那些诱人的零食就开始向你招手了。

但你知道吗?这个时段的饥饿感，其实并不是真正的饥饿，而是血糖波动造成的。如果你在这个时候选择用零食来填补空虚，那么很可能就会摄入过多的热量和糖分，从而导致体重上升。

正确的做法是，提前准备一些健康的小零食，比如坚果、水果或者无糖酸奶。当饥饿感袭来时，用这些小零食来垫垫肚子，既能稳定血糖，又不会给身体带来额外的负担。

当然，更好的选择是站起来走动走动，喝杯温水，或者做些简单的伸展运动，这样既能缓解疲劳，又能避免不必要的热量摄入。

晚上——晚餐要早、要少、要好

晚上是一天中最容易发胖的时段。因为晚上人体的新陈代谢开始逐渐放缓，而且活动量也相对较少。这个时候如果摄入过多的热量，就很容易转化为脂肪堆积在体内。

所以，晚餐一定要控制好。首先，时间上要尽量早吃，最好在晚上7点之前完成晚餐，这样可以给身体留下足够的时间来消化和吸收食物。其次，量上要适中，不要吃得过饱，以免给胃肠带来负担。最后，质上要选择低热量、高纤维的食物，比如蔬菜、瘦肉和豆类等。

另外，晚餐后尽量避免再吃其他食物，尤其是高糖高脂的零食和夜宵。如果实在感到饥饿，可以选择喝一些温水或者无糖的茶饮来缓解。