时间:2024-08-08 15:15:26
减肥不是一件小事情,大家在这做良好的减肥规划前,大家可以提前知道一些小知识,小编在这为大家整理超多减肥小tips,希望这些小知识能够在大家在减肥的时候帮助到大家
1、咖啡不能直接减肥。运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果,但是不能帮你排出脂肪。
2、蜂蜜水就是糖水,喝了不能减肥。
3、国内仅有的合法减肥药只有奥利司他,只能通过抑制饮食中的脂肪消化来减少脂肪囤积,而且有着令人尴尬的副作用。对身体过去已经囤积的脂肪没有用。
4、出汗多不代表减肥快,汗水里99%都是水,没有脂肪,靠多出汗减轻的体重,多喝几杯水就补回来了。
5、由上一条可证:汗蒸不能减肥。
6、裹保鲜膜跑步不会消耗更多热量,反而容易引起皮肤问题。
7、暴汗服同理。
8、多排便不能减肥,减肥减的是脂肪,而粪便里基本都是水分、食物残渣。
9、节食减肥首先掉的是水分和肌肉,不是脂肪。长期节食会引起基础代谢降低,吃得更少却更难瘦。
10、千焦和千卡不同,千卡=千焦/4.18,一般食品包装上标注的热量单位是千焦,需要自行换算成千卡。
11、体重要结合身高来看,BMI=体重(kg)/身高m2,BMI≥24属于超重,BMI<18.5可能有健康风险。
12、腰臀比(WHR)=腰围/臀围,健康腰臀比:女性<0.8,男性<0.95。
13、减肥的唯一原理:摄入热量<消耗热量,由于不存在负热量的食物,因此没有什么食物吃了能减肥。
14、由于进食、饮水、排便的关系,体重早晚有波动很正常的,应该以周为单位来比较体重变化。
15、没有局部减肥,脂肪的减少是全身性的,可以针对局部进行塑形训练。
16、塑身衣不能让脂肪流动到该去的地方,只是强行挤压身体,衣服一脱,肥肉还在老地方。
17、姨妈期间吃多了照样会胖。姨妈期间由于激素水平的变化,确实会对肠胃的消化吸收产生一定影响,但影响不大,代谢和能量消耗方面也并没有比平时有明显提升。
18、姨妈期间可以运动,比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等,注意避免腰腹发力和高强度的运动。
19、红糖水不能治痛经,不如来一粒止痛片。
20、不是每天都排便才算正常。只要排便不费力,大便性状正常,一周拉3~21次都是正常的。
21、别想靠少吃多拉来减肥,吃太少了就没有东西可以拉。
22、决明子泡茶喝不能减肥,反而会致泻。
23、拉肚子并不能减肥,还可能造成脱水。
24、果蔬汁不能减肥,喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。
25、每天要喝1.5L~2L水。
26、营养均衡的饮食:每天吃够12种食物,每周吃够25种食物。
27、如果不运动,一日三餐的热量分配建议4:4:2,如果晚上有运动,三餐热量建议3:4:3。
28、减肥期间的主食建议一半白米面、一半粗粮最好。
29、全天饮食中,建议碳水化合物占比50%~60%,蛋白质占比15%~20%,脂肪占比20%~30%。
30、每天建议吃500g(生重)的蔬菜,颜色靓丽的蔬菜营养更好。
31、每天建议不带壳的坚果吃15g,带壳的吃30g。
32、饮料选天然的、无添加糖的比较好,比如椰子水、绿茶等。
33、咖啡最好在两餐之间喝,如果你肠胃不错,空腹也可以喝。
34、下午4点以后不建议喝咖啡,小心晚上睡不着。
35、喝咖啡后发生恶心等不舒服的情况属于咖啡因不耐受,要么就不喝,要么少量多次喝、或者选择拿铁和低、脱咖啡因的咖啡。
36、稍微做做无氧运动是不可能变金刚芭比的,女生长肌肉比男生更难,而且金刚芭比需要付出常人难以想象的高强度专业训练。
37、用正确的姿势跑步不会让腿变粗。
38、每周建议运动3~5次,每次30~60分钟,先无氧再有氧。
39、运动强度别太大也别太小,达到燃脂心率最好,燃脂心率的范围:(220-年龄)x60%~(220-年龄)x80%。
40、运动前1~2小时建议吃些粗粮和蔬菜,运动后1小时再进食,注意补充蛋白质。
41、热身和拉伸非常重要,至少要占到训练总时间的20%甚至更多。
42、减肥期间建议每天喝300毫升左右的奶制品。
43、奶粉和牛奶都挺好的,挑不加糖的就行。
44、酸奶不能助消化,不要在饭后喝酸奶。
45、喝酸奶不能减肥,加了糖的酸奶只会增加热量负担。
46、没有绝对不能吃的东西,减肥什么都可以吃,适量就行。
47、炎热和寒冷的季节,基础代谢都会高一些。
48、冬天容易长膘主要是吃得多动得少,而不是因为代谢低。
49、肥胖纹是很难根治的,只能通过相关产品和按摩稍微淡化。
50、一周瘦1~2斤,一个月瘦4~8斤是比较健康的减肥速度。
51、经常低血糖的人,可以随身带糖果,能够帮你缓解低血糖症状。
52、没有能够直接减肥的外用工具,瘦脸仪等小工具最多能暂时消水肿。
53、肥胖可能不是营养过剩,而是营养不良,营养均衡才能健康瘦下来。
54、减肥可以吃油,建议选择植物油,每天控制在15g。
55、每天吃盐别超过6g,盐吃多了容易水肿,长期如此容易引起心脑血管疾病。
56、减肥期间皮肤粗糙、脱发的一个原因是缺乏蛋白质,注意补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。光吃水果不能减肥,有些水果热量并不低,只吃水果会营养不良。减肥期间每天水果不超过300g。
57、不吃晚饭不能减肥,减肥期间晚饭的热量控制在300大卡左右,有主食有蔬菜有肉,均衡搭配最好。
58、肉汤里脂肪含量很高,喝多了还容易发胖,喝汤不如直接吃肉有营养。
59、豆花原味的最好,咸的也不错,少吃甜豆花。
60、体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。
61、健康减肥遇到平台期,建议每天多吃一两肉,少吃一两饭,换运动类型。
62、减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物,比如杂粮粥、杂粮豆浆等。
63、偶尔大餐以后可以使用轻断食恢复体重,一周不连续的两天,女生吃500大卡、男生吃600大卡,其余5天正常吃。
64、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡,每周至少运动2次。
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